Uyku kalitesini arttırmak için yapılması gereken fiziksel ve psikolojik sağlığı korumada çok önemlidir. Çünkü sağlıklı yaşam için düzenli ve yeterli uyku uyumak çok önemlidir. Uyku kalitesi düştüğünde günlük yaşam üzerinde olumsuz etkiler görülebileceği gibi vücudun çalışma sistemi de bozulabilir. Bu nedenle kaliteli uyku için yapılması gerekenler konusunda uzmanların tavsiyesine uymak önem taşımaktadır.
Uyku Kalitesini Arttırmanın Yolları
Kaliteli uykunun için dikkat edilmesi gerekenler öncelikle yetişkinlerde 7-9 saat arası uyumaktan geçer. Çocuklarda ise ilkokul döneminde 10-11 saat, okul öncesi dönemde ise 11-13 saat uyku yeterlidir. Uykuyu daha kaliteli hale getirmek için uzmanların tavsiye ettiği yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Uykuya dalmak için sessiz ve sakin bir ortam oluşmasına dikkat edilmelidir.
- Uyunan oda tamamen karanlık veya çok az ışık alan loş bir oda olmalıdır.
- Odada uykuya dalmayı zorlaştırabilecek saat sesi ve benzeri cihazlar bulunmamalıdır.
- Gerekli olması halinde göz maskesi ve kulak tıkacı kullanarak uykuya dalmak kolaylaştırılabilir.
- Akşamları yatmadan önce ağır yemekler yemek uyku kalitesini bozacağı için uyumadan en az 4 saat önce atıştırmayı bırakmanız gerekir.
- Yatak odasında bilgisayar, televizyon ve benzeri dikkat dağıtacak cihazlar bulunmamalıdır.
Bu tür kriterlere dikkat ederek kaliteli uyku için yapılması gerekenler konusunda bilinçli hareket edebilirsiniz. Kendi uyku kalitenizi yükseltmek ve daha kolay uyuyabilmek için size ne iyi geliyorsa uzmanların tavsiyesine göre ayarlama ya da değişiklik yapabilirsiniz.
Deliksiz Bir Uyku İçin Öneriler
Kesintisiz bir uyku için tavsiyeler veren uzmanların önerilerini dikkate almak gerekir. Uyku kalitesi yüksek olduğunda gece uyanmadan daha verimli bir şekilde uyumak mümkündür. Uzmanlara göre deliksiz bir uyku için şu tavsiyelere uymakta fayda vardır:
- Öğleden sonra kafein tüketmeyin.
- Tatil günlerinde veya hafta sonlarında düzenli uyku saatini bozmayın.
- Uykulu hissetmediğinizde yatak odasından dışarı çıkın ve başka bir yerde sessizce vakit geçirin.
- Haftada en az 3 gün hafif egzersizler yapın.
- Gece yatmadan önce aşırı sıvı tüketiminden uzak durun.
Kaliteli bir uyku çekmek isteyenler uzmanların bu tavsiyelerine göre hareket edebilir. Kaliteli uyku için yapılması gerekenler sayesinde siz de uykunuzu deliksiz hale getirebilirsiniz.
